A prática de exercícios físicos é primordial para obtenção de ganhos na saúde, melhorar o humor e, claro, uma forma de socialização. Seja ao ar livre ou em academias, fazer alguma modalidade como musculação, pilates, dança e caminhada, reforça os ganhos obtidos pela sua regularidade.
“A regularidade da prática de exercícios contribui para a elevação da qualidade de vida do indivíduo em que podemos listar: aumento do metabolismo basal, melhora do sistema cardiorrespiratório e muscular, fortalecimento ósseo, entre outros. Isso tudo em conjunto contribuirá para uma diminuição das possibilidades de ocorrência de doenças como hipertensão, obesidade e osteoporose, por exemplo”, observa Marcelo Isidório, professor do curso de Educação Física da Una Itabira, integrante do ecossistema Ânima Educação.
“Os efeitos do exercício físico no organismo só são garantidos se houver uma constância na sua frequência. Uma elevação do nível de condicionamento inicial/atual só é possível se o praticante estiver envolvido em um programa de exercícios”, complementa o professor.
Para o professor Marcelo, a escolha do tipo de esporte é muito importante. “A modalidade escolhida deve ter relação com o prazer em executá-la. Ao realizar uma prática por prazer, as possibilidades de permanência por um longo período são maiores e essa longevidade tem uma relação direta com os níveis de condicionamento físico e assim, os benefícios decorrentes dele”.
No Brasil, a caminhada vem ganhando cada vez mais adeptos. Como é um exercício gratuito e pode ser realizado em praças ou pistas próprias, muitas pessoas acabam esquecendo de fazer uma avaliação com um profissional a fim de ter certeza de que está apto a realizar esse tipo de exercício.
“Embora a caminhada seja um ato natural do ser humano e, portanto, ao alcance de todos, e embora os benefícios da prática regular de caminhadas sejam comprovados cientificamente, a sua prática deve atender a alguns critérios como o nível inicial de treinamento, as restrições em níveis articulares (joelho/tornozelo), e os níveis elevados de massa corporal”, alerta.
Jovens e a musculação
Uma dúvida frequente é saber qual a idade correta para começar a praticar musculação. De acordo com o professor Marcelo, a recomendação é a partir dos 14 anos de idade. “Essa indicação tem relação com a maturação, com o crescimento e o desenvolvimento da criança. Contudo, a prática de exercícios físicos para crianças e adolescentes deve considerar a oferta de atividades que aumentem o repertório motor e isso é obtido por meio de movimentos corporais como esportes, jogos, dança, lutas, variados durante esta fase”, explica.
Mas, ele alerta: “O trabalho de musculação é técnico, ou seja, somente um estudioso do assunto saberá orientá-lo com a qualidade mínima necessária. Assim, a orientação de um profissional de Educação Física é indispensável”, afirma.
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